Mengenal Penyakit Diabetes dan Pencegahannya

Mengenal Penyakit Diabetes dan Pencegahannya

Merupakan suatu penyakit kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula dalam darah dan ini terjadi karena metabolisme dalam tubuh mengalami gangguan. Secara umum, diabetes tidak bisa disembuhkan tetapi kadar gula dalam darah bisa dikontrol. Kadar gula yang berlebihan biasanya disebabkan karena kurangnya insulin. Insulin sendiri berguna mengubah gula darah menjadi gula otot. Kalau tubuh kekurangan insulin, maka gula darah meningkat. Seluruh makanan yang dikonsumsi tidak akan diubah menjadi energi dan hanya ada dalam bentuk glukosa sehingga terjadi kelebihan glukosa yang disebut hiperglikemia.

mengenal si manis diabetes melitus

Untuk mengenali diabetes dalam tubuh, lakukan tes gula darah. Jika hasilnya gula darah setelah berpuasa di atas 126 dan gula darah normal di atas 200, bisa dipastikan terkena diabetes. Meskipun tidak bisa disembuhkan, diabetes tetap dapat dicegah. Beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mencegah diabetes yaitu melakukan olahraga atau aktivitas fisik. Peneilitian menunjukan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat menurunkan gula darah dan menstimulus produksi insulin. Aktivitas fisik yang paling berpengaruh dalam mencega diabetes antara lain dengan melakukan aerobik seperti senam atau tenis selama setengah jam sebanyak 5 kali dalam satu minggu. Aktivitas fisik yang lebih ringan seperti jalan kaki bahkan bisa menurunkan resiko diabetes sampai 30%.

Kemudian mengurangi minuman manis. Minuman yang mengandung gula yang tinggi dapat meningkatkan resiko terjadinya diabetes. Sebaiknya hindari mengonsumsi minuman manis lebih dari satu porsi dalam waktu satu hari. Selain minuman, makanan juga perlu dikontrol. Sejumlah riset membuktikan bahwa makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi seperti nasi putih, kentang, dan roti tawar meningkatkan resiko terjadinya diabetes tipe 2 hingga 21%. Demikian juga dengan makanan seperti gula dan tepung. Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemiks rendah seperti roti gandum dan sereal bisa menurunkan resiko diabetes hingga 30%. Makanan rendah indeks glikemik ini sebaiknya dikonsumsi sebanyak 2-3 porsi per harinya.

Untuk menghindari penyakit diabetes dan pencegahannya, mulailah gaya hidup sehat dengan mengkonsumsi bahan makanan yang rendah kalori dan kolesterol. Tips-tips pencegahan penyakit diabetes dapat diakses di situs futuready.com.

Share:

Related Post

Close
Please support the site
By clicking any of these buttons you help our site to get better